E comme Eau

L'eau est le principal élément de constitution de ton organisme. Elle représente environ 65 % du poids de ton corps… Fais le calcul, le chiffre obtenu est impressionnant ! A titre d’exemple, si tu pèses 40 kg, l’eau représente à elle seule 26 kg.

• L’eau : un capital essentiel !

L'eau est présente dans toutes les parties de ton organisme : tu en as même un tout petit peu dans tes os ! Mais les organes dans lesquels elle est la plus abondante sont tes muscles, ton sang… L’eau est indispensable à la vie des milliards de cellules qui composent ton corps. Grâce à elle, tous les échanges peuvent se réaliser. L’eau permet le transport des éléments nutritifs vers tes cellules. C’est aussi une fan du nettoyage qui élimine efficacement tous les déchets liés au fonctionnement de ton organisme.

• Un capital à entretenir jour après jour

Le fonctionnement de ton corps favorise chaque jour la perte d’une certaine quantité d’eau. Rassure-toi : des pertes que tu peux facilement compenser par ce que tu manges et bois. Tu en perds un peu quand tu respires comme en témoigne la buée qui se dépose sur les carreaux, au niveau de la peau et quand tu transpires lors de la pratique de ton sport préféré… mais aussi quand tu vas aux toilettes ! Chaque jour, tu perds ainsi en moyenne 2,5 litres d’eau.

• L’eau est apportée par

• l’eau présente dans les aliments : tu en trouves des quantités importantes dans les fruits, les légumes, les produits laitiers frais (yaourts…). Mais viandes, poissons, pâtes, pain… contribuent aussi à tes apports. Les seuls aliments qui ne contiennent pas d’eau sont le sucre et les huiles. Les aliments apportent en moyenne sur la journée l’équivalent d’un litre d’eau.

• Les boissons : en tout premier lieu l’eau nature (du robinet, de source, minérale) mais que tu peux aussi savourer aromatisée (thé, café, tisane, bouillon de légumes...), les 100 % pur jus, les boissons aux fruits, les sodas. Les boissons doivent apporter 1,5 litre.

Conseil de Mayo

Boire est aussi important que manger. Pour boire le litre voir le litre et demi conseillé par jour, commence à boire dès le matin. Si tu prends un bon bol de lait, cela représente ta boisson. Par contre si tu prends un yaourt, bois un bon verre d’eau. N’hésites pas à emporter une petite bouteille dans ton cartable pour boire un peu à la récréation… Au déjeuner et au diner, préfère l’eau pour accompagner ton repas… Au goûter, fais toi plaisir avec la boisson de ton choix en respectant les conseils pour gérer ton équilibre alimentaire… Enfin, n’attends pas d’avoir soif pour boire !